Masa liburan semakin dekat! Anda akan segera bergembira, berpesta, merayakan pergantian tahun. Artinya: anda akan berjumpa dengan makanan pesta yang lezat dan berlimpah. Banyaknya acara perayaan dan jumpa keluarga dan handai taulan akan meningkatkan kegembiraan dan semangat anda. Sayangnya, kita sering melupakan sejenak target kesehatan kita. Walaupun kita sudah punya tekad atau resolusi di tahun lalu bahwa tahun baru akan punya badan lebih fit dan berstamina, atau bahkan lebih langsing, seringnya yang terjadi adalah sebaliknya. Kita terlena dalam buaian suasana gembira liburan dan perayaan.
Mungkin saja anda sudah bekerjakeras sepanjang tahun untuk kesehatan dan kebugaran anda, dan berpikir ini saatnya sedikit santai karena musim liburan dan perayaan. Atau mungin anda salah satu orang yang merencanakan ingin memulai program kebugaran atau menurunkan berat badan dan memulainya di awal tahun yang baru? Atau, bagaimana kalau anda membuat musim liburan dan perayaan kali ini bahkan sebagai musim liburan yang paling sehat untuk anda?
Jadi, bagaimana caranya mengindari naik berat badan kali ini? Jangan kawatir, saya tidak akan menyuruh anda berdiamdiri di rumah demi menghindari resiko kelebihan makanan!
Mungkin saja anda sudah bekerjakeras sepanjang tahun untuk kesehatan dan kebugaran anda, dan berpikir ini saatnya sedikit santai karena musim liburan dan perayaan. Atau mungin anda salah satu orang yang merencanakan ingin memulai program kebugaran atau menurunkan berat badan dan memulainya di awal tahun yang baru? Atau, bagaimana kalau anda membuat musim liburan dan perayaan kali ini bahkan sebagai musim liburan yang paling sehat untuk anda?
Jadi, bagaimana caranya mengindari naik berat badan kali ini? Jangan kawatir, saya tidak akan menyuruh anda berdiamdiri di rumah demi menghindari resiko kelebihan makanan!
9 Tips sederhana untuk anda:
1. Jangan mengurangi/memangkas kalori! Mengurangi kalori atau bahkan membiarkan tubuh anda kelaparan sepanjang hari agar dapat menikmati hidangan perayaan malam harinya bukan hal yang tepat! Kenapa? Anda akan makan dua kali lebih banyak, disamping anda juga kemungkinan mengalami penuruan gula darah dan kekurangan tenaga serta konsentrasi seharian dimana akhirnya anda tak dapat menikmati perayaan dengan sepenuhnya.
2. Makan lebih banyak cemilan berprotein tinggi: usahakan mengkonsumsi protein shake, telur rebus, atau segenggam kacang2-an sebelum anda berangkat untuk perayaan. Kendalikan rasa lapar anda dengan cemilan sehat yang menjaga anda tetap kenyang sehingga anda terhindar dari makan dalam porsi besar nantinya.
3. Lakukan ‘bergerak dan bersosialisasi’. Manfaatkan pesta di musim liburan sebagai kesempatan untuk bersosialisasi dengan teman dan keluarga. Berjalanlah keliling dan jangan terlalu lama di satu meja; lebih banyak anda berpindah lebih baik.
4. Berdansa! Yuuk bergembira dan berdansa berjoget untuk menghabiskan kelebihan kalori dari pesta. Bonusnya bila anda berdansa leih banyak, lebih sedikit waktu anda untuk makan atau ngemil dan anda merasa waktu anda lebih bermakna.
5. Jaga rutinitas anda. Jangan tinggalkan latihan atau olah raga hanya karena anda dalam suasana liburan. Paling baik adalah anda tetap berlatih. Kita memaklumi, betapa mudahnya terlupa akan pola makan sehat selama liburan; tetapi jika anda tetap melakukan latihan maka anda bisa terjaga dari penambahan berat badan.
6. Perhatikan apa yang anda minum. Berusahalah menghindari minuman dengan kandungan terlalu banyak gula. Sugguh menakjubkan betapa banyaknya kalori tersembunyi di minuman segar anda, walaupun tanpa alkohol. Meminum air putih menjaga tubuh anda tetap terhidrasi.
7. Maksimalkan waktu anda: bila waktu anda sedikit, lakukan latihan olah raga rutin 10 menit pagi hari, kemudian ulangi tepat sebelum anda pergi tidur. Latihan olah raga sederhana yang dilakukan beberapa kali dalam sehari akan membakar kalori dan menjaga kesegaran.
8. Hindari berbelanja online. Bila anda lebih lama berada di depan layar komputer, maka anda tidak membakar kalori sebanyak kalau anda pergi berbelanja seperti biasanya. Berjalan keliling toko dan mengangkat tas atau kotak belanja bisa meningkatkan pembakaran lemak, jadi ayo pergi berbelanja!
9. Buatlah setiap menit bermakna. Selalu cari kesempatan untuk menjadi lebih aktif setiap hari di setiap kesempatan, seperti menaiki tangga di toko, pergi keluar untuk menghirup udara segar, dll.
Mulailah hari ini juga! Jangan menunggu sampai tahun baru untuk memulai latihan anda. Selamat menikmati liburan!
2. Makan lebih banyak cemilan berprotein tinggi: usahakan mengkonsumsi protein shake, telur rebus, atau segenggam kacang2-an sebelum anda berangkat untuk perayaan. Kendalikan rasa lapar anda dengan cemilan sehat yang menjaga anda tetap kenyang sehingga anda terhindar dari makan dalam porsi besar nantinya.
3. Lakukan ‘bergerak dan bersosialisasi’. Manfaatkan pesta di musim liburan sebagai kesempatan untuk bersosialisasi dengan teman dan keluarga. Berjalanlah keliling dan jangan terlalu lama di satu meja; lebih banyak anda berpindah lebih baik.
4. Berdansa! Yuuk bergembira dan berdansa berjoget untuk menghabiskan kelebihan kalori dari pesta. Bonusnya bila anda berdansa leih banyak, lebih sedikit waktu anda untuk makan atau ngemil dan anda merasa waktu anda lebih bermakna.
5. Jaga rutinitas anda. Jangan tinggalkan latihan atau olah raga hanya karena anda dalam suasana liburan. Paling baik adalah anda tetap berlatih. Kita memaklumi, betapa mudahnya terlupa akan pola makan sehat selama liburan; tetapi jika anda tetap melakukan latihan maka anda bisa terjaga dari penambahan berat badan.
6. Perhatikan apa yang anda minum. Berusahalah menghindari minuman dengan kandungan terlalu banyak gula. Sugguh menakjubkan betapa banyaknya kalori tersembunyi di minuman segar anda, walaupun tanpa alkohol. Meminum air putih menjaga tubuh anda tetap terhidrasi.
7. Maksimalkan waktu anda: bila waktu anda sedikit, lakukan latihan olah raga rutin 10 menit pagi hari, kemudian ulangi tepat sebelum anda pergi tidur. Latihan olah raga sederhana yang dilakukan beberapa kali dalam sehari akan membakar kalori dan menjaga kesegaran.
8. Hindari berbelanja online. Bila anda lebih lama berada di depan layar komputer, maka anda tidak membakar kalori sebanyak kalau anda pergi berbelanja seperti biasanya. Berjalan keliling toko dan mengangkat tas atau kotak belanja bisa meningkatkan pembakaran lemak, jadi ayo pergi berbelanja!
9. Buatlah setiap menit bermakna. Selalu cari kesempatan untuk menjadi lebih aktif setiap hari di setiap kesempatan, seperti menaiki tangga di toko, pergi keluar untuk menghirup udara segar, dll.
Mulailah hari ini juga! Jangan menunggu sampai tahun baru untuk memulai latihan anda. Selamat menikmati liburan!